duże plecy

[...] z któregoś ćwiczenia Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Do pleców-duże ciężary lecz z rozwagą i pamiętaj o dobrej technice !! Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Arnoldki 3. Wyciskanie sztangielek 4. Szrugsy Tu rób jak [...]

[...] z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem Barki: brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu [...]

[...] podciąganie sztangi wzdluz tułowia -daj coś na bica bo te uginania to na przedramiona W B -te skłony ze sztangą na barkach to wywal a daj za to podciąganie na drążku -rozpietki wywal daj wyciskanie hantli na lawce -unoszenie hantlelek bokiem wywal -daj coś na bica Wklej po poprawkach, na duże (nogi, plecy, klata) 3s na małe (bic, barki, tric) 2s

rozpisałem to tak. PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion [...]

Memmon, tego typu trening to na spompowanie mięśni przed zawodami, a kolega tutaj fat chce palić, więc duży ciężar, mało powt. Przerwy ok 90s na duże grupy /plecy nogi klata/ i ok 60 na male /barki, lapy, lydki/ /pozdr

elo hehe ja jestem troche nizszy 190 cm i mniej waze 108 kg ale wogule ja mam inną sylwetke ,plecy mam duze i bary i w pasie 88 cm :P

"Zamień kolejność najpierw duże partie (klatka nogi plecy) później małe partie (biceps przedramię brzuch barki triceps itp.) " nie wypowiadaj się jeśli nie masz nic sensownego do dodania , czytaj korzystaj z forum , zostaw pomoc innym .

Poweim tak... wiekszosc wykonuje FBW na poczatku... Ja jednak nigdy tego rodzaju treningow nie robilem... Zawsze atakowalem spilta... zmieniaj treningi co 2-3 miesiace i bedzie git... Najwazniejsza jest porzadna dieta... Dopytaj sie o to w dziale... trening do wymiany... rob po 12 seri na duze partie na male po 9... rospisz sobie tak ... [...]

Dobra doczytam jeszcze o innych partiach w atlasie. No i wybacz, ze sie uparlem ale kurde naprawde nie moge robic tych 12 (duze partie) i 9(male partie) serii tygodniowo?:D Cos czuje ze nie bede zadowolony po treningu jak zrobie 2 seryjki bicepsa... PS Kur** to popraw ten moj plan bo sie gubie... tylko nie chcialbym MC bo sie boje o plecy i [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x20 2.Uginanie nadgarstkow ze sztanga pod chwytem 3x20 kilka zmian w kolejności wykonywania ćwiczeń, na barki rób serie nawet do 15 powtórzeń, gdzieniegdzie, ćwiczenia złożone na duże partie zaczynaj od 12 powtórzeń, ręce wostatnim ćwiczeniu możesz robić po 15 powtórzeń, a i szrugsy czyli kark lepiej robić z barkami :)

[...] nie znam sie. To faktycznie jest fbw? Czytałem tutaj na forum proponowane plany treningowe - w fbw każda partia mięśni była ćwiczona w jednym dniu czyli mam zmniejszyść ilość serii? Przeczytałem tutaj na forum, że należy się trzymać tygodniowo 9 serii na małe partie mięśni i 12 serii na duże. Zmieniony przez - madzu w dniu 2009-03-01 00:11:18

a tak, splita dalem przez nieuwage, sry :P no i sam sobie odpowiedziales, 12 serii tyg na duze partie a po 9 na małe mc wyglada konuzjogennie, dlatego ja sam obawialem sie tego cwiczenia przez dluzszy czas sprobuj na poczatku malym ciezarem i stopniowo go zwiekszaj, zobaczysz ze to wcale nie jest takie straszne na jakie wyglada trzymaj proste [...]

Poniedziałek 07 Maj 1. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15 12x20 10x25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5 12x17,5 10x17,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 2. Biceps: -lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7 -stojac hantelkami na przemian 12x5,5 [...]

moze niezbyt dokladnie przykladales sie do tych ogolnorozwojowek skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie [...]

Znam ten bol: brak czasu :( U mnie jeszcze go mniej i wlasnie koncze splita trenujac tylko 2x w tygodniu, ale szczerze mowiac wcale nie jest tak zle. Owszem ideal to 4 dni, ale jak sie nie da to co zrobic? W koncu na silowni swiat i zycie sie nie konczy :) Ogolnie plan masz wg mnie dobry. Jedynie odradzaja cwiczenie nog z barkami, poniewaz nie [...]

Wielkie Dzieki za odpowiedz (ten dzial jest chyba baardzo rzqadko przez ludzi odwiedzany ), a teraz po kolei: "- czemu wspiecia z pominieciem 15-ek?" Ta przeczytalem w poradach Peponenta, wiec sie do tego zastosowalem. To moj pierwszy HST i zbytnio sie nie znam jeszcze.Choc rzeczywiscie lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu [...]

cwiczysz rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.

nie bede cie tu przekonywał ani wchodzil w jakies dyskusje patrze założenie patrz ATLAS ĆWICZEŃ DUŻE PARTIE 12-16 MAŁE 9-12 A TY MASZ: BARKI 7 nOGI 12 TRICEPS 6 PLECY 11 BICEPS 6 kLATKA 10 dalej jesli chcesz ocen krytyk a nie sensownych wskazówek to zakoncze pozniej

no wlasnie teraz duze partie robilem po 10 powt a male biceps, triceps, przedramie, kaptury, lydki po 10-12. i myslalem by teraz dac wlasnie silowy czyli maks obciazenie na malą ilosc powtorzen 6-8 maks. a jak wiadomo masa tez pojdzie tym bardziej ze suplementy i dieta jest. Teraz wlasnie mam tydzien przerwy by miesnie odpoczely. Jak bym robil [...]

[...] do mniejszych ilości powtórzeń, ale z drugiej strony 18-20 powtózeń to wcale nie jest tak dużo. Zauważyłem, że klatka, plecy i barki też znacznie lepiej reagują u mnie na duże ilości powtórzeń. Co trening robię o 2 powtórzenia więcej Dodatkowym plusem jest to, że dzięki temu robię na trochę mniejszych ciężarach - co zabezpiecza przed [...]